Hanya 5 Menit ! Inilah Cara Praktis Membuat Anda Cepat Mengantuk di Malam Hari
Susah tidur di malam hari menciptakan anda tidak hening dan nyaman. Soalnya, keesokan harinya banyak acara yang harus dikerjakan sehingga anda harus tidur supaya tidak kelelahan di keesokan harinya.
Banyak orang yang beranggapan bahwa tidur yakni hal yang gampang untuk dilakukan. Tinggal berbaring di kawasan tidur, pejamkan mata kemudian tunggu beberapa menit dan alhasil tertidur. Tapi tidak semua orang menyerupai itu, tidak sedikit orang yang sudah memejamkan matanya berjam - jam tapi tidak tidur juga.
Penyebab dari susah tidur ini bermacam-macam mulai dari acara sehari - hari, makanan yang dikonsumsi dan efek dari pikiran. Orang yang mempunyai sindrom tak bisa tidur memang sulit untuk berusaha tidur, mereka sedang berusaha tidur di tengah malam ketika orang lain sudah berlayar di pulau kapuk.
Cara menciptakan anda cepat mengantuk di malam hari
Ada beberapa cara atau tips yang bisa anda lakukan untuk menciptakan badan cepat mengantuk dan duduk masalah susah tidur ini akan cepat teratasi. Apa saja caranya, simak di bawah ini.
1. Banyak beraktivitas
Untuk cepat mendapatangkan ngantuk pada malam hari, anda harus melaksanakan banyak acara di siang hari menyerupai bekerja, belajar, bermain, berolahraga dan lainnya. Dengan hal itu pada ketika malam hari, badan anda akan merasa mengantuk dengan sendirinya alasannya yakni badan anda yang lelah dan butuh istirahat.
2. Tidur di kamar yang gelap
Jangan lupa untuk mematikan lampu 1 jam sebelum tidur menyerupai lampu di kepala ranjang, lampu kamar, lampu kecil atau lampu lainnya. Cahaya sekecil apapun akan menstimulasi otak dan menyampaikan bahwa ketika itu bukan waktunya untuk tidur, hal itulah yang menciptakan anda sulit tidur.
Jika ada sesuatu dengan layar yang bercahaya, maka jauhkanlah dari kawasan tidur atau redupkan cahayanya supaya tidak bolak - balik melihat hal yang sama sehingga menciptakan anda sulit tidur.
3. Hindari merokok dan minuman keras
Zat nikotin yang anda hirup melalui rokok akan menganggu rasa kantuk di malam hari yang biasanya dikirim ke otak. Hal ini bisa mengakibatkan rasa kantuk yang kurang berpengaruh sehingga anda akan sulit mengantuk.
Jika anda seorang perokok, maka berhentilah merokok minimal beberapa jam sebelum anda tidur, supaya bisa melancarkan rasa kantuk yang dikirimkan ke otak supaya anda bisa tidur dengan nyenyak.
4. Meminimalisir bunyi yang mengganggu
Cobalah untuk meminimalkan bunyi di dalam kamar atau di sekitar ruangan tidur anda supaya tidak mengganggu anda untuk berusaha tidur. Misalnya kalau anda mempunyai jam dinding yang berdetak keras maka gantilah dengan jam dinding yang detaknya lebih senyap.
Baca juga : cara gampang mengatasi mata belekan dengan obat dan materi alami
Jika kalian tidur di rumah sobat atau saudara, mintalah untuk mengurangi volume bunyi yang mengganggu menyerupai menyalakan TV, berbicara, mendengarkan musik dan lain - lain.
5. Mandi memakai air hangat
Mandi memakai air hangat bermanfaat untuk mengendorkan urat anda yang tegang. Dengan melaksanakan itu, anda lebih merasa nyaman dan membantu mempercepat rasa ngantuk anda tiba dengan cepat dan gampang untuk tidur nyenyak.
6. Mengatur suhu ruangan biar tetap sejuk
Kalian akan cepat tidur kalau suhu badan lebih rendah dari suhu badan normal. Oleh alasannya yakni itu, anda harus menurunkan suhu ruangan di kamar menjadi 15 - 20°C supaya anda bisa tidur dengan nyaman, tapi jangan turunkan suhu ruangan terlalu bawah hingga menciptakan anda kedinginan dan sakit.
7. Hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur
Usus dalam perut akan terus bekerja walau ketika anda tidur sekalipun. Mengonsumsi makanan menyerupai nasi dan karbohidrat lain 2 jam sebelum tidur akan menciptakan usus bekerja lebih keras sehingga menciptakan anda susah tidur.
Dengan mengindari makanan berat 2 jam sebelum tidur, anda bisa tidur dengan nyenyak dan pastinya menciptakan anda cepat ngantuk di malam hari.
8. Peletakan bantal
Posisi tidur yang benar yakni ketika pinggul dan leher membentuk garis lurus, letakkan posisi bantal diantara kedua lutut supaya pinggul dalam posisi yang nyaman. Jika anda kurang nyaman memakai bantal, sarung bantal atau bantal yang berada di lutut maka anda bisa menggantinya dengan yang baru.
Biasakan tidur dengan miring atau telentang alasannya yakni kedua posisi ini baik untuk kesehatan tulang punggung dan menciptakan tidur anda lebih nyaman dan nyenyak.
9. Jangan berolahraga di malam hari
Jika anda berolahraga sebelum tidur, maka anda akan susah tidur dan terasa tidak enak. Jadi, anda harus mengalihkan waktu berolahraga ke siang hari atau pagi hari supaya bisa membentuk teladan tidur yang teratur.
Selain itu, berolahraga di malam hari akan meningkatkan suhu tubuh, mempercepat irama detak jantung dan menstimulasi otak yang menciptakan anda tetap terjaga dan sulit untuk tidur nyenyak.
10. Mesin derau putih
Anda akan sulit tertidur kalau kamar tidur anda berada di sisi jalan dan masih terdengar bunyi bising yang menganggu anda untuk tidur. Untuk mengatasi hal ini, putarlah mesin derau putih untuk mendengarkan bunyi alam menyerupai bubuk dan ombak, bunyi rintikan hujan atau lagu klasik yang menenangkan ketika mendengarnya.
11. Jangan mengonsumsi kafein di malam hari
Untuk menghindari susah tidur, anda harus hindari mengonsumsi kafein atau stimulan lainnya dalam 6 jam sebelum tidur. Jika anda sudah mengurangi pengonsumsian kafein tapi masih susah tidur maka jangan konsumsi sama sekali.
Proses metabolisme kafein ini membutuhkan waktu, tanggapan dari ini sistem pencernaan masih memproses kafein yang masuk dalam 6 jam sebelum tidur dan menciptakan badan susah tidur.
12. Membaca
Berbaring di kawasan tidur dan tidak melaksanakan apa - apa akan menciptakan anda semakin insomnia dan stres. Jika anda sudah mencoba tidur selama 30 menit tapi masih belum tertidur juga, anda bisa mencoba membaca buku selama 15 menit untuk mengalihkan pikiran dan memicu ngantuk pada diri anda.
Baca buku yang bersifat cetak, jangan baca buku elektronik yang terdapat pada smartphone atau laptop alasannya yakni cahaya dari kedua alat tersebut akan menciptakan anda tetap sulit tidur.
13. Jangan tidur siang
Kegiatan di siang hari melelahkan menciptakan anda ingin tidur untuk berisitirahat sebentar. Hal ini akan mengganggu siklus tidur dan menciptakan anda insomnia di malam hari, untuk mengatasinya anda bisa tidur sebelum siang hari dan batasi hingga 20 menit.
14. Rileksasi
Anda bisa melaksanakan rileksasi dengan cara menghitung sambil bernafas dalam - dalam dengan tenang. Menghitung yakni cara cepat yang bisa anda gunakan untuk cepat tidur, anda bisa menyebarkan cara ini dengan mengambil nafas dalam - dalam sambil berhitung dengan hening dan teratur.
Baca juga : inilah cara mengatasi gondongan dengan materi alami yang ampuh
Untuk cepat tidur dengan cara ini, anda harus fokus pada hitungan supaya bisa menenangkan diri dan mengontrol detak jantung.
Makanan yang menciptakan anda cepat mengantuk
Selain cara di atas untuk menciptakan anda cepat mengantuk juga bisa melalui makanan yang anda konsumsi. Anda bisa mengonsumsi makanan di bawah ini untuk mengundang rasa kantuk di malam hari dan menciptakan anda tidur dengan nyenyak.
1. Susu
Sama halnya dengan roti, susu ini selalu dikonsumsi banyak orang pada jam sarapan. Susu mempunyai tekstur yang lembut dan elok di mulut, disarankan untuk mengonsumsi susu sebelum tidur supaya menunjukkan imbas relaksasi sehingga menciptakan anda cepat tidur di malam hari.
2. Ubi
Ubi mengandung potasium, kalium, magnesium dan kalium yang bisa menciptakan badan rileks. Cara mengonsumsinya cukup direbus dan dikukus kemudian konsumsi.
3. Roti
Roti yang terbuat dari tepung terigu ini biasanya dimakan ketika jam sarapan. Roti mengandung banyak karbohidrat yang mengundang rasa kantuk anda datang. Anda harus mengonsumsi roti hingga terasa kenyang supaya cepat mengundang kantuk anda datang.
4. Melon
Buah elok dan segar ini tidak hanya yummy dimakan ketika haus. Tapi, buah melon mengandung banyak air yang bisa menurunkan kolesterol dan tekanan darah sehingga badan terasa rileks.
5. Pisang
Pisang yakni buah yang kaya akan sumber magnesium dan kalium yang bisa menciptakan otot dan saraf badan menjadi rileks. Buah pisang juga membuatmu kenyang lebih usang sehingga anda tidak akan terbangun di malam hari alasannya yakni perut yang lapar.
6. Teh herbal
Minum teh herbal menyerupai teh lavender dan teh melati bisa menunjukkan imbas relaksasi alasannya yakni rasanya yang nikmat dan aromanya yang menciptakan badan lebih tenang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung magnesium sama menyerupai ubi yang bisa menunjukkan imbas relaksasi pada tubuh. Selain itu, kacang almond juga bisa menunjukkan rileksasi pada sistem saraf dan menstabilkan ritme detak jantung.